최근 운동 루틴을 좀 더 체계적으로 가다듬고 싶어서 보충제를 하나씩 점검하던 중, 삼대오백 크레아틴 모노하이드레이트를 선택해 봤어요. 검색과 후기 중에서도 “실제로 쓰면 다르다”는 이야기에 끌려 구매했는데, 처음엔 반신반의였거든요. 그래도 매일 3~4회 훈련하는 제 일정에 근력과 회복이 얼마나 같이 따라오는지 확인해 보고 싶었어요.
장점부터 먼저 솔직히 적자면, 글쎄요. 우선 섞임이 아주 깔끔해요. 물에 넣고 저으면 20초도 안 되어 거의 가루가 안 남고 뚜렷한 응결 없이 잘 녹습니다. 맛도 거의 없어서 매일 물로 먹기 부담이 적어요. 본격적인 피크 시간을 앞두고 배합이 까다로운 보충제를 쓰다 보면 물이 거칠게 느껴지곤 하는데, 이건 그런 느낌이 없더라고요. 그래서 운동 전후의 루틴에 끼워 넣기가 편했어요. 특히 외근이 잦은 날이나 짧은 휴식 사이에 바로 흡수하는 느낌이 들어 좋아요.
또 하나는 체감상으로 느껴지는 근력 증가와 지구력의 조합이에요. 같은 무게로 반복하는 세트의 후반이 조금 더 견디기 쉬워진 느낌이 들었습니다. 초기에 바르던 피로 회복의 속도가 빨라진 건 확실하고요. 특히 삼대오백 크레아틴은 모노하이드레이트의 특성상 물 대체가 원활하고, 체중 변화가 크지 않은 범위에서 체지방률 변화가 크지 않으면서도 근력의 힘이 남아 있는 느낌이 있었어요. 아직 거대한 변화라 말하긴 어려워도, 훈련의 질 자체가 조금씩 좋아지는 걸 체감했습니다.
다만 아쉬운 점도 있어요. 가격대가 가성비를 따지
다 보면 부담스럽게 느껴지는 편이고, 용량 대비 비용이 생각보다 많이 듭니다. 또, 일부 사람들에겐 체중 증가나 부종이 느껴질 수 있다고 하던데, 저는 물 무게 상승이 느껴지긴 했지만 심하게 붓는 편은 아니었어요. 그리고 선택한 보충제의 맛이 거의 없다 보니, 물에 녹여 마실 때 심심함이 있는데 그 부분은 개인 취향 차이일 것 같아요.
일상 속 활용 사례를 하나 더 추가해볼게요. 퇴근하고 집에 와서 바로 써봤는데, 샤워 후 가볍게 물에 섞은 뒤 식탁 위에 놓고 10분 정도 기다린 뒤 음용했어요. 운동 전에 시간이 촉박하면 급히 마시느라 흘려버리는 경우가 있는데, 이건 오히려 스푼으로 계량한 뒤 물병에 담아 두고 천천히 마시기 편했습니다. 그리고 주말에는 집에서 전신운동을 할 때, 세트 사이에 한두 번씩 섭취하니 피로 누적이 줄어드는 걸 느꼈어요. 혼자서도, 동료와의 트레이닝 파트너십에서도 꾸준히 관리하기 좋았다는 점이 마음에 들었습니다.
결론적으로, 이 제품은 제 훈련 루틴에 실용적으로 잘 맞았어요. 초보자보다는 꾸준히 훈련하는 사람, 근력과 회복 사이의 균형을 찾고 싶은 분께 추천하고 싶습니다. 다만 가격에 민감하다면, 자신의 예산과 목표를 명확히 하고 판단하는 것이 좋습니다. 만약 고민 중이라면, 우선 소량으로 시작해 한 달 정도 실제 훈련에서 얼마나 영향을 주는지 체감해 보시길 권합니다. 그리고 물 섭취량을 충분히 늘려 보충제에 의한 체중 변화나 위장 불편을 최소화하는 것도 잊지 마세요.
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