최근 루틴을 다시 짜면서 보충제도 제대로 점검해보자고 마음먹었어요. 크레아틴은 예전에도 몇 차례 써봤지만 이번에는 신뢰도 높은 브랜드를 찾고, 실사용 후기까지 비교하다가 ‘산 퍼포먼스 크레아틴’을 구매하게 되었습니다. 가격 대비 용량도 넉넉하고, 녹임이 비교적 편하다고 들었거든요. 실제로 써보기 전에는 기대와 함께 약간의 의구심도 있었어요. 과연 내 운동 체계에 맞게 작용해줄지, 그리고 맛이나 녹임 방식이 불편하지는 않을지 말이죠.
먼저 사용감부터 말할게요. 가루는 입자로 아주 고운 편이고, 물에 타면 눈에 띄게 쉽게 녹습니다. 향도 거의 없고, 무맛에 가까워 물이나 음료에 섞어 마시기 괜찮습니다. 다만 처음에 타고 남은 작은 알갱이가 바닥에 조금 남는 느낌은 있었어요. 흔들림이 충분히 이질감 없이 섞이도록 주전자처럼 자주 흔들면 금세 말끔해지더군요.
장점부터 정리해볼게요.
– 녹임이 비교적 수월하고 맛이 강하지 않아 일상적으로 섭취하기 쉽습니다.
– 용량이 커서 1개월 이상 꾸준히 사용하기 좋고, 가격대도 나쁘지 않다고 느꼈어요.
– 무게감 있는 운동 세션 전, 중, 후에 섭취하는 습관을 들였을 때 체감상 피로가 회복되는 속도가 늦지 않는 편이었습니다. 특히 고강도 세트 사이의 회복에 작은 차이가 느껴졌어요.
– 크레아틴 특유의 ‘붓는 느낌’이나 소화 불편이 비교적 적은 편이라 위가 예민한 편인 제 경우에도 큰 문제 없이 이어갈 수 있었습니다.
다만 아쉬운 점도 솔직하게 적자면 두 가지가 있어요.
– 맛이 거의 없고 물 맛에 의존하는 편이라, 운동 전후로 여러 음료를 함께 마실 때 맛의 변화가 느껴지지 않는 건 조금 아쉽더군요. 개인적으로는 가벼운 과일 맛이나 미세한 단맛이 조금만 있어도 꾸준히 마시는 데 도움이 될 것 같았
습니다.
– 처음 몇 주간은 간헐적으로 덩어리처럼 남는 느낌이 들 때가 있었어요. 그때는 단시간에 물을 더 많이 섞어주거나, 15~20초 정도 더 저어주면 해결되지만, 초기 사용법에 따라 다소 불편함이 생길 수 있다는 점은 미리 알아두면 좋습니다.
일상 속 활용 사례를 하나 더 적자면요. 퇴근하고 집에 와서 바로 써봤는데, 물 한 잔에 타서 마신 뒤 가볍게 스트레칭과 보충운동으로 20분 정도 몸을 풀고 난 다음 저녁 식사를 했습니다. 다음 날 아침 컨디션은 전보다 조금 더 안정적이었고, 근육 피로가 완전히 가시진 않아도 회복 속도가 평균보다 빨랐다고 느꼈어요. 물론 이건 제 개인 차이가 큽니다만, 바쁜 일상 속에서 꾸준히 사용할 수 있는 점은 확실히 장점으로 작용했습니다.
결론적으로, 이 제품을 고민하는 분들께 드리고 싶은 조언은 세 가지예요. 첫째, 크레아틴은 꾸준한 섭취가 가장 중요하니 섭취 스케줄을 잡아 두고 시작해 보세요. 매일 같은 시간대에 물에 타서 마시는 습관이 도움이 됩니다. 둘째, 처음 시작할 때는 3~5g의 유지 용량으로 시작해도 충분합니다. 필요하다면 1~2주 뒤에 조금씩 늘려 보는 방법도 괜찮고요. 셋째, 맛이나 텍스처가 크게 고민된다면 섞는 음료를 바꿔 보시고, 냉장 보관으로 신선도를 유지하는 것도 도움이 될 거예요.
산 퍼포먼스 크레아틴은 제 일상에서 큰 부담 없이 꾸준히 활용할 수 있는 편안한 보충제였습니다. 운동 강도나 일상 리듬에 따라 느낌은 달라질 수 있지만, 현 단계에서의 제 경험은 “일정 기간 꾸준히 쓰면 분명 무언가 달라진다”는 것이에요. 운동을 시작하는 분들이나 이미 크레아틴을 써봤지만 재도전을 고민하는 분들께, 과감히 큰 기대보다는 현실적인 목표를 세우고 천천히 시작해 보시길 권합니다.
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