안녕하세요. 저는 운동을 조금 더 버티게 해주는 보충제를 찾다가, 결국 삼대오백 크레아틴 모노 하이드레이트를 구입해 사용하게 됐어요. 처음 이 제품을 주문한 이유는 단 하나, 강도 높은 세트를 버티는 힘이 조금씩 떨어지는 걸 느껴서였어요. 주변 친구들이 크레아틴으로 체력 향상과 회복이 빨라졌다고 말해줘서, 제게도 도움이 될지 궁금했고요. 가성비도 괜찮다던 리뷰가 많아 선택하게 되었답니다.
사용해 본 소감부터 솔직하게 말씀드릴게요. 장점은 크게 세 가지예요. 첫째, 힘이 빠르게 돌아오는 느낌이 있어요. 특히 고강도 세트를 반복하는 날에, 마지막 몇 회를 남겨두고도 힘이 남아 있는 듯한 느낌이 들더군요. 둘째, 물에 타기 쉽고 맛이 거의 없어요. 물에 섞어 마실 때 전혀 거슬리는 맛이 없어 운동 직후에도 거부감이 없었습니다. 셋째, 용량 대비 가격이 합리적이라고 느꼈어요. 1통을 다 쓰고 나니, 가격대비 효과를 실제로 체감하는 편이라 구매를 후회하지 않았습니다.
다만 아쉬운 점도 솔직히 있어요. 첫째, 몸무게나 체수분이 조금 늘어날 수 있다는 점은 미리 알아두셔야 해요. 초기 몇 주간은 체중이 살짝 상승하는 걸 느꼈고, 이건 수분 보유 때문인 것 같더라고요. 체중 증가가 걱정되신다면, 수분 섭취량을 관리하며 사용 기간을 관찰하시는 게 좋을 것 같아요. 둘째, 크레아틴은 꾸준히 섭취해야 효과를 보인다 보통 말하잖아요. 그래서 시작 초기에는 ‘효과를 빨리 보
려면 어떻게 해야 하나’ 고민이 들지만, 일정 기간 사용하고 나면 체감이 꾸준히 올라오는 편이에요. 셋째, 개인 차가 있어요. 어떤 사람은 GI 트러블 없이 잘 맞지만, 저는 처음에 몇 시간 뒤 속이 더부룩한 느낌이 있어 물 많이 마시고 식사와 함께 섭취하는 루틴으로 조정했어요.
일상 속 활용 사례를 하나 더 공유해 볼게요. 퇴근하고 집에 와서 바로 쓰기 시작했어요. 물 300ml에 3~4g 정도를 타고, 운동 전후에 같은 방식으로 나눠 마셨죠. 운동 전에는 파워를 조금 주는 느낌이 들고, 운동 후에는 회복이 빨라지는 걸 체감했어요. 또 한 번은 바쁘게 직장 일을 마친 뒤, 집 근처 헬스장에서 바로 가서 근력 세트를 끝낸 뒤에 바로 섭취하니 관절이나 근육의 뻣뻣함이 덜하다는 느낌도 받았답니다. 일상에서도 물에 타 두고 가방에 넣어 다니다가 바로 꺼내 먹을 수 있어 편했어요.
결론적으로, 크레아틴 보충제를 고민하는 분께 이렇게 조언하고 싶어요. 먼저 본인의 목표가 근력 증가와 회복 속도 향상이라면 한 달 정도는 꾸준히es지해 보세요. 시작은 매일 3~5g 정도를 권장하되, 체중 증가나 소화 불편이 생긴다면 섭취 시점을 조정하거나 물 섭취량을 늘려 보세요. 그리고 결과를 확인하려면 적어도 4주 이상은 꾸준히 사용하는 게 좋습니다. 마지막으로, 보충제 하나로 모든 게 해결되진 않는 만큼 균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 함께 필요하다는 점도 잊지 말아 주세요.
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