저는 최근 헬스 루틴에 보완제를 하나 더해 보려 마음먹고, “삼대오백 크레아틴 모노 하이드레이트”를 구매하게 되었어요. 근력과 회복 속도가 생각보다 더딘 느낌이 들었고, 크레아틴이 과연 실제로 도움이 될지 궁금하더라고요. 이렇게 고민하던 차에 가격대와 성분 구성이 합리적으로 보였고, 집 근처 헬스장의 트레이너도 무난하다고 추천해 주셔서 구입을 결정했습니다.
본격적으로 사용해 보니, 먼저 느낀 점은 녹임이 생각보다 잘 되고 맛이 거의 없다는 점이었어요. 물에 타면 거품도 많이 생기지 않고, 노출되는 시간도 짧아 바로 마실 수 있었죠. 불편함 없이 섭취할 수 있어 꾸준히 챙겨 마시게 되더라고요. 또 하나는 용량 대비 가격이 합리적이라는 점인데, 같은 용량의 다른 브랜드보다 부담이 적어 일주일 가까이 계속 손이 갔습니다. 효과를 기대하는 만큼 처음 한두 주에 큰 변화가 바로 나타나지 않는 것도 사실이었지만, 3주 차쯤부터 세트당 힘이 조금 더 버티는 느낌이 들더군요.
다만 아쉬운 점도 있었어요. 크레아틴 특유의 물 섭취 필요량이 생각보다 많다는 점이 가장 크고, 개인에 따라 GI 트러블이 생길 수 있다는 점은 염두에 두어야 합니다. 저도 초기엔 물을 평소보다 더 많이 마신 날이 있었고, 복부 팽만감이 잠깐 느껴지기도 했어요. 또, 맛이 거의 없다고 해도 물에 타고 나면 바닥에
조금 남는 느낌이 있어 잔여물 처리가 번거로웠던 날도 있었죠. 가성비 좋은 편이긴 하지만, 바로 체감이 확 오지는 않는 편이라 “지속해서 쓰면 괜찮아지겠지” 하는 마음으로 꾸준히 써야 한다고 느꼈습니다.
일상 속 실제 활용 사례를 하나 들려드릴게요. 퇴근하고 집에 와서 바로 써봤는데, 물에 타서 마셨더니 맛도 거의 없고 질감도 미세하게만 남아 불편함이 없었어요. 그날은 하체 데이였는데, 스쿼트 세트 사이 간격에 체력 보충이 필요하다고 느껴 바로 복용했고, 운동 후 쌓인 피로가 확 다르게 다가왔습니다. 다음날 컨디션도 크게 떨어지지 않았고, 회복이 조금 더 빠르다고 체감되었어요. 개인 차이가 있겠지만, 제 루틴엔 꽤 잘 맞는 편이었습니다.
결론적으로 이 제품을 고민하는 분들께 드리고 싶은 조언은 다음과 같아요. 먼저 크레아틴은 꾸준함이 가장 중요하니, 한꺼번에 큰 효과를 기대하기보단 4주 정도의 기간을 두고 관찰해 보시길 권합니다. 로딩이 필수는 아니니, 하루 3~5g의 기본 복용으로 시작해 보시고, GI 트러블이 있다면 섭취량을 조금 줄여 보세요. 그리고 충분한 물 섭취를 병행하는 것이 중요합니다. 마지막으로 자신이 어떤 운동 루틴을 소화하는지에 따라 효과 체감이 달라지니, 본인의 피로 회복 패턴과 컨디션 변화에 주목해 보시길 바랍니다. 충분히 현명한 선택이 될 수 있어요.
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